특히나 아랫배가 고민 또 고민이시죠?
똥 뱃살은 내장지방이 많아 운동을 해도 잘 안 빠져 여름이 다가오면 고민이 아닐 수 없어 오늘 이것 하나만 알면 내장지방을 뺄 수 있는 방법을 알아보겠습니다.
(한의사 김소형 원장님 유튜트 영상을 보고 작성하였습니다.)
1. 내장지방 증가의 원인과 영향
달콤한 음료와 내장지방: 나쁜 엑스의 정체
- 달달한 음료는 내장지방을 증가시킴
- 담백한 음료는 혈당 상승을 유발함 - 혈당변화는 내장지방 증가 시켜 염증 유발
- 단맛 나는 음료는 내장지방 증가를 촉진함
입에는 맛있는 달콤한 음료가 내장지방의 원이 된다고 합니다.
단백질 쉐이크와 과일 주스 등은 탄수화물이 풍부하나, 흡수 속도가 느려 내장지방 증가에 영향을 미치지 않음
2. 인공 감미료와 장내 미생물
- 인공 감미료는 혈당을 올리지 않지만 인슐린 저항성 유발 가능성 있음
- 인슐린 저항성은 소화 장애 및 위염 같은 가벼운 증상 유발함
- (중요) 장내 미생물들의 활성이 떨어지며, 이로 인해 단맛에 대한 강한 식탐이 생김
- 인공 감미료가 들어있는 음료는 단맛을 대체하지 못함
- 단맛을 달리하여 단맛에 대한 식탐을 끊는 것은 단순히 단맛을 달리하는 것이 아님
▣ 감미료 첨가 음료의 위험성
- 과일 주스에 인슐린이 첨가될 경우, 간에 만성 염증 위험이 높아질 수 있음
- 당이 첨가된 음료는 탄수화물의 흡수 속도 때문에 내장지방을 증가시킴
- (중요) 인공 감미료를 달달한 음료에 빠져 씻어나가는 것은 결국은 내장지방을 쌓는 결과를 가져옴
- 단 음료를 한 번에 끊는 것은 어렵지만, 단 음료를 적정량 접하는 것이 건강에 좋음
3. 건강한 음료수 선택의 중요성
- 음료의 단맛이 건강에 영향을 미치는 것에 대한 인식이 필요함
- (중요) 음료를 선택할 때, 단 음료 대신 건강에 해로운 효과가 없는 음료를 선택하도록 권장함
- 단 음료가 단맛을 달리하여 그 영향을 끊어내려는 시도보다, 건강에 유해하지 않은 음료를 선택하는 것이 더 좋음
- 시원한 과일 주스 대신 건강에 해롭지 않은 과일을 선택하여 단 음료의 단점을 피하도록 권장함
- 알고 있는 정보를 바탕으로 단 음료를 줄이고 건강한 음료를 선택하는 것이 건강을 위한 한 걸음임
- 식전에 달달한 음료를 마시면 간에 만성 염증 위험이 높아짐
★ 식단조절, 운동, 모두 다 중요하지만 일상생활에서 우리가 무의식적으로 마시던 달콤한 음료수만 줄여도 내 건강에도 좋고 내장지방의 증가를 막아 똥 뱃살의 스트레스에서 벗어날 수 있습니다. 목이 마르면 물을 마시는 것을 권장드리며 음료수만 자제하셔도 뱃살의 증가를 막을 수 있습니다.